ویتامین ب vitamin B

برای جستجوی ویتامین‌های B به نزدیک‌ترین داروخانه بروید و متوجه می‌شوید که ویتامین‌های B زیادی وجود دارد .

در حالی که همه این ویتامین‌های B با آنزیم‌ها کار می‌کنند تا از عملکردهای بدن شما به روش‌های مختلفی حمایت کنند .

انواع ویتامین B

• ویتامین B1 (تیامین): تیامین برای پوست قرمز، تحریک شده، مستعد آکنه یا خشک مفید است.
•  همچنین ظاهر خطوط ریز و چین و چروک را بهبود می بخشد.
• ویتامین B2 (ریبوفلاوین): B2 می تواند به بهبود رنگ پوست کمک کند، پوست را درخشان تر کند و روغن های طبیعی را متعادل کند
• و این ویتامین ها را برای پوست های خشک یا آکنه می سازد.
• ویتامین B3 (نیکوتینیک اسید یا نیاسینامید): ویتامین B3 از دفاع طبیعی پوست شما پشتیبانی می کند.
• این به محافظت در برابر عوامل استرس زای محیطی کمک می کند و ظاهر و احساس پوست بالغ، خشک و حساس را بهبود می بخشد.
• ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): با پوست خشک، تیرگی یا از دست دادن خاصیت ارتجاعی مبارزه می کنید؟ 
• B5 یک گزینه عالی برای حفظ رطوبت و لطافت پوست است. اسید پانتوتنیک همچنین پوست را متعادل می کند و قرمزی و التهاب را آرام می کند.
• ویتامین B6 (پیریدوکسین): این ویتامین B به کاهش اثرات عدم تعادل هورمونی کمک می کند که می تواند منجر به بروز آکنه شود.
• از B6 برای درمان آکنه، التهاب و قرمزی هورمونی استفاده کنید.
• ویتامین B7 (بیوتین): بیوتین ظاهری طبیعی به پوست می بخشد و آن را برای پوست های کدر و پیر مناسب می کند.
• ویتامین B9 (اسید فولیک یا فولات): B9 به پوست احساس پاکسازی می دهد. اگر دچار آکنه یا احتقان مکرر می شوید، آن را امتحان کنید.
• ویتامین B12 (کوبالامین): B12 درخشندگی پوست کدر و بالغ را افزایش می دهد.

ویتامین های B که بیشتر در مراقبت از پوست استفاده می شوند نیاسین، پانتنول و بیوتین هستند.

نیاسین اغلب به شکل دیگر خود، معروف به نیاسینامید ، در ماسک‌ها و کرم‌های صورت ظاهر می‌شود

تا ظاهر منافذ بزرگ، خطوط ریز و تیرگی را بهبود بخشد.

 بیوتین در بسیاری از محصولات زیبایی مو، ناخن و پوست ظاهر می شود.

غذاهای حاوی ویتامین B برای پوست

فواید ویتامین B برای پوست و مو مختلف از منابع مختلفی می‌آیند و ترکیبات شیمیایی مشخصی دارند. با این حال، ترکیبات مختلف اغلب در کنار هم در برخی غذاها و مکمل ها وجود دارند.

B1 در فهرست طولانی از غذاها از جمله برنج سفید، ماهی تن و تخمه آفتابگردان یافت می شود.

 B2 را در جو، ماست و لوبیا قرمز مشاهده خواهید کرد.

 نیاسین خود را از مرغ، عدس و موز تهیه کنید و قارچ شیتاکه، نخود و کلم را برای B5 در رژیم غذایی خود بگنجانید. 

B6 از بلغور، آجیل و کشمش به دست می آید.

غذاهای غنی از بیوتین B7 شامل تخم مرغ، اسفناج و شیر است، در حالی که فولات را می توان در مارچوبه، رومی و نخود فرنگی یافت.

یک رژیم غذایی کامل از غذاهای کامل سالم باید مزایای کافی ویتامین B را فراهم کند.

اما چقدر کافی است و زمان مصرف مکمل چه زمانی است؟

در حالی که کارشناسان می گویند بهتر است ویتامین های B خود را از منابع غذایی دریافت کنید ،

اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی شامل فواید ویتامین B برای پوست و مو نیست یا کمبود یکی از ویتامین های B دارید، مکمل می تواند گزینه معقولی باشد.

همیشه قبل از شروع یک مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید که از یک فروشنده مطمئن خرید می کنید.

محصولاتی که ویتامین ب در آنها استفاده شده است


محصولاتی که ویتامین ب در آنها استفاده شده است